Houd precies bij wat je eet met myfitnesspal (complete gids)

Heb jij een bepaald doel omtrent aankomen, afvallen of je huidige gewicht behouden? Dan is goede voeding erg belangrijk. Vaak moet je je aan een bepaalde calorie hoeveelheid houden. Wat je met je voeding moet doen per doel, kort samengevat:

Afvallen: meer calorieën verbranden dan je eet

Huidige gewicht behouden: ong. net zoveel calorieën eten als je verbrand

Aankomen: meer calorieën eten dan je verbrand

Wij weten als geen ander hoe lastig het is om bij te houden hoeveel calorieën en macro’s je precies hebt gegeten. Wij hebben hier echter een oplossing op gevonden. Je kan nu door middel van de app myfitnesspal precies bijhouden hoeveel calorieën je hebt gegeten met welke macro’s, je doelen instellen en bijhouden en een geautomatiseerd eetschema ontvangen.

In deze gids leer jij alles over de app ‘myfitnesspal’ en hoe deze te gebruiken

Stap 1: Ga naar www.myfitnesspal.com of download de app

Stap 3: Maak een account & begin het proces

Het eerste wat je na het aanmaken van een account ziet is de onderstaande afbeelding. Je kunt op dit moment kiezen tussen drie opties. De opties spreken relatief voor zich. Als je wilt afvallen kies je voor afvallen, als je je huidige gewicht wilt behouden klik je op huidige gewicht behouden en als je wilt aankomen dan kies je voor aankomen. Na het maken van je keuze klik je op volgende.

Stap 3: Kies je gemiddelde activiteitsniveau

Dit heeft invloed op de hoeveelheid calorieën die je wel of niet moet eten. Hier hoeven niet veel woorden aan vuil gemaakt te worden.

Stap 4: Selecteer je geslacht, geboortedatum en locatie

Op basis hiervan word een gezonde hoeveelheid benodigde calorieën berekend. Mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen hebben invloed op de stofwisseling. De berekende caloriebehoefte wordt gebaseerd op het geslacht dat je selecteert. Als je interseksueel bent, geslachtsveranderende medicijnen neemt of niet zeker weet welk geslacht je moet kiezen voor jouw caloriebehoeften: kies dan het geslacht waar jij je het meest prettig bij voelt.

Stap 5: Kies je lengte, gewicht en streefgewicht

Je caloriebehoefte word ook grotendeels bepaald op basis van je lengte, je gewicht en natuurlijk je streefgewicht. Deze eenheden staan standaard in voet/inch & lb. Door op de blauwe teksten daaronder te klikken kan je de eenheden veranderen naar de eenheden die je gewend bent. Je mag je gewicht etc. schatten, zolang het maar ongeveer in de buurt zit.

Stap 6: Selecteer je wekelijkse doel

Op basis van je wekelijkse doel in combinatie met je lengte, gewicht en activiteit word je caloriebehoefte bepaald. In onderstaande afbeelding staat afvallen, dit kan bij jou ook aankomen zijn o.i.d. Naarmate je een hogere doelstelling selecteert word het natuurlijk ook een grotere uitdaging. Maaaaar… Niets wat jij niet kan!

Stap 7: Selecteer je wekelijkse doel

Op basis van de informatie die ik heb ingevoerd (om te laten zien hoe het moet) zegt myfitnesspal dat ik 1.630 calorieën per dag moet innemen. Als ik dit volhoud, met mijn mate van activiteit dan kan ik 11kg verliezen tegen 28 december. Dit is echter pas het begin van jou gebruik van myfitnesspal.